Nội dung do AI tạo — góc dinh dưỡng của thầy Kim Toàn

Chuyện ăn uống là chuyện ngày nào cũng làm, nên cũng dễ làm sai nhất. Bài này thầy Kim Toàn viết trên trang cá nhân — đọc để soi lại bữa ăn của chính mình.

BÀI HỌC NGÀY 3 – KHÓA DINH DƯỠNG TRỊ LIỆU

TẠNG NGƯỜI – ĂN UỐNG VÀ TẬP LUYỆN NHƯ THẾ NÀO CHO PHÙ HỢP?

Mỗi người có thể trạng, khối lượng cơ bắp, tỷ lệ mỡ và mức độ vận động khác nhau. Vì vậy, không có một chế độ ăn hay bài tập nào phù hợp với tất cả mọi người.

1. HIỂU TẠNG NGƯỜI ĐỂ ĂN ĐÚNG

• Người dễ tích mỡ: Chú ý khẩu phần, tăng rau, bổ sung đủ đạm và hạn chế thực phẩm giàu năng lượng nhưng ít dinh dưỡng.

• Người gầy, khó tăng cân: Ăn đủ bữa, tăng năng lượng từ thực phẩm giàu dinh dưỡng và bổ sung đủ đạm.

• Người nhiều cơ, vận động thường xuyên: Cần đáp ứng nhu cầu năng lượng, đạm và nước theo cường độ tập luyện.

• Người ít vận động: Chú ý khẩu phần, duy trì đủ dinh dưỡng và tăng vận động hằng ngày.

1. TẬP LUYỆN THEO THỂ TRẠNG

Kết hợp vận động tim mạch, tập sức mạnh và các bài tập linh hoạt như Yoga.

Người mới tập nên bắt đầu từ nhẹ đến vừa, tăng dần theo khả năng.

Người lớn tuổi cần chú trọng sức mạnh cơ bắp, thăng bằng và khả năng vận động an toàn.

1. BÀI TẬP THỰC HÀNH NGÀY HÔM NAY

Hãy quan sát cơ thể mình:

• Cân nặng và vòng eo hiện tại như thế nào?

• Cơ bắp có đủ khỏe để thực hiện các hoạt động hằng ngày không?

• Chế độ ăn và vận động đã phù hợp chưa?

BÀI HỌC QUAN TRỌNG: Đừng ăn theo người khác, đừng tập theo phong trào. Hãy hiểu thể trạng, điều chỉnh dinh dưỡng và vận động phù hợp với chính mình.

HIỂU CƠ THỂ – ĂN ĐÚNG – TẬP ĐÚNG – CHỦ ĐỘNG CHĂM SÓC SỨC KHỎE MỖI NGÀY!

Đem vào buổi tập của bạn

• Nhìn lại bữa ăn gần nhất của bạn qua góc nhìn trong bài.
• Đổi một thói quen nhỏ trong tuần này, đừng đổi tất cả cùng lúc.
• Người đang điều trị bệnh nên hỏi bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn.

Đọc thêm trên dangkimtoan.com

• Nội dung do AI tạo — góc dinh dưỡng của thầy Kim Toàn
• Nội dung do AI tạo — góc dinh dưỡng của thầy Kim Toàn
• Nội dung do AI tạo — góc dinh dưỡng của thầy Kim Toàn

Lưu ý quan trọng

Bài viết chia sẻ kinh nghiệm luyện tập và chăm sóc sức khoẻ, không phải tư vấn y khoa và không thay thế chẩn đoán, đơn thuốc của bác sĩ. Người đang điều trị bệnh không tự ý bỏ thuốc. Hãy tập trong ngưỡng dễ chịu, dừng lại và hỏi ý kiến bác sĩ nếu thấy bất thường.

Người bệnh tim mạch, huyết áp phải dừng ngay khi thấy đau ngực hoặc khó thở.

Cần hỏi thêm, nhắn Zalo 0845 679 999.

Bài gốc thầy Đặng Kim Toàn viết trên trang Facebook cá nhân, biên tập lại cho dangkimtoan.com.