Uống nước bao nhiêu là đủ — và ba thời điểm nên uống

Câu hỏi tôi nhận nhiều nhất trong các lớp không phải về tư thế, mà về nước: "Thầy ơi, một ngày uống mấy lít là đủ?"

Câu trả lời không giống nhau cho mọi người, vì nó phụ thuộc vào cân nặng.

Công thức nền

Lấy khoảng 40 ml nước cho mỗi kilogram cân nặng mỗi ngày. Người 50 kg thì khoảng 2 lít; người 65 kg thì khoảng 2,6 lít. [quan điểm ngành]

Nhưng có một điểm rất nhiều người bỏ qua: con số đó là tổng lượng nước đưa vào cơ thể, tính cả nước trong thức ăn. Canh, cháo, rau luộc, trái cây đều là nước. Nếu bạn ăn nhiều canh rau mà vẫn cố nạp đủ 2,6 lít nước lọc thì thành thừa.

Người vận động nhiều, ra mồ hôi nhiều, hoặc trời nắng nóng thì cần thêm. Ngược lại, người ít vận động, ngồi phòng lạnh cả ngày thì nhu cầu thấp hơn.

Ba thời điểm vàng

Uống đủ vẫn chưa đủ — uống đúng lúc mới tạo khác biệt. Ba thời điểm tôi luôn dặn học viên: [kinh nghiệm]

Sáng vừa dậy. Sau một đêm, cơ thể mất nước qua hơi thở và mồ hôi. Một cốc nước ấm lúc này giúp cơ thể "khởi động" nhẹ nhàng.

Trước khi tắm. Nước ấm làm giãn mạch, huyết áp dao động. Một cốc nước trước khi vào phòng tắm là thói quen nhỏ mà nhiều người lớn tuổi nên giữ.

Trước khi ngủ. Chỉ một lượng vừa phải thôi — đủ để cơ thể không thiếu nước suốt đêm, không nhiều tới mức phải dậy đi vệ sinh mấy lần.

Ba thời điểm này cộng lại thường vào khoảng nửa lít. Phần còn lại rải đều trong ngày, uống từng ngụm chứ đừng dồn một lúc.

Vài điều cần thận trọng

Uống nước là chuyện lành, nhưng không phải vô hạn.

• Uống quá nhiều trong thời gian ngắn có thể làm loãng natri trong máu — tình trạng này nguy hiểm, không phải chuyện đùa.
• Người có bệnh thận, suy tim hoặc đang dùng thuốc lợi tiểu thường được bác sĩ giới hạn lượng nước. Nhóm này phải theo chỉ định của bác sĩ, không áp dụng công thức chung ở trên.
• Nước tiểu là chỉ báo đơn giản nhất: màu vàng nhạt là ổn, vàng sẫm là đang thiếu, trong veo suốt ngày có thể là đang thừa.

Một thói quen nhỏ

Đặt sẵn một bình nước có vạch chia ở chỗ bạn hay ngồi. Không cần đếm cốc, chỉ cần nhìn vạch. Sau vài ngày cơ thể sẽ tự quen — và bạn sẽ ngạc nhiên là trước đây mình uống ít đến thế nào.

Bài viết chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khoẻ chủ động, không thay thế chẩn đoán hay chỉ định của bác sĩ. Người có bệnh lý thận, tim mạch hãy hỏi bác sĩ trước khi thay đổi lượng nước hằng ngày.