Sau tuổi 40, bạn nên rèn loại sức khoẻ nào?
Khoẻ không phải một khối chung — có năm loại sức khoẻ, và chọn sai loại để rèn thì càng tập càng hao.
Rất nhiều người nói với tôi: "Thầy ơi tôi khoẻ lắm." Tôi hỏi lại: "Anh khoẻ loại nào?" — hầu hết đều lúng túng.
Bởi vì "khoẻ" không phải một khối chung. Trong huấn luyện thể thao, người ta chia sức khoẻ ra làm năm loại rõ ràng. Hiểu được năm loại này, bạn sẽ biết mình đang sống bằng loại nào, và ở tuổi của mình thì nên rèn loại nào. [quan điểm ngành]
Năm loại sức khoẻ
Sức nhanh — khoẻ ở tốc độ rất cao. Hình dung vận động viên chạy nước rút.
Sức mạnh — sinh lực lớn, nâng và đẩy được vật nặng. Hình dung người cử tạ, người mang vác.
Sức bền — làm việc bền bỉ, lâu mệt. Hình dung người lao động ngày này qua tháng khác mà vẫn dẻo dai.
Sức dẻo — biên độ mềm dẻo của cơ thể. Đây là loại người tập Yoga hay rèn nhất.
Sức linh hoạt — sự khéo léo chuyển đổi giữa các loại trên tuỳ tình huống. Loại này ít ai để ý nhưng lại quyết định chất lượng sống khi có tuổi: bước hụt một bậc thang mà giữ được thăng bằng, đó là sức linh hoạt.
Chọn đúng loại theo tuổi
Người trẻ sống chủ yếu bằng sức mạnh và sức nhanh — hai loại này trời cho theo bản năng, không tập cũng có phần nào.
Từ trung niên trở đi, câu chuyện đổi khác. Khớp và mô mềm suy giảm dần, nâng nặng và chạy nhanh không còn là lựa chọn khôn ngoan. Lúc này ba loại đáng rèn là sức bền, sức dẻo và sức linh hoạt. [quan điểm ngành]
Điều đáng nói: ba loại này không có bằng bản năng. Chúng phải được rèn bằng trí tuệ, có phương pháp, có lộ trình. Đó cũng là lý do vì sao nhiều người ngoài 50 tập rất chăm mà vẫn thấy người mệt mỏi — họ đang rèn nhầm loại sức khoẻ.
Trí tuệ của người có tuổi nằm ở chỗ biết mình đang cần sống bằng loại sức khoẻ nào.
Vậy nên bắt đầu từ đâu?
Ba việc, làm được là đủ cho một giai đoạn dài:
- Đi bộ đều — rèn sức bền, dễ nhất, không cần dụng cụ. Ba mươi phút mỗi ngày hơn ba giờ mỗi tuần.
- Giữ tĩnh trong các tư thế Yin — rèn sức dẻo ở lớp mô sâu, giữ đủ lâu chứ không ép sâu.
- Bài thăng bằng đơn giản — đứng một chân, chuyển trọng lượng, xoay khớp. Đây là phần rèn sự linh hoạt mà hầu như ai cũng bỏ quên.
Nếu bạn đang có bệnh xương khớp, tim mạch, huyết áp hoặc vừa qua chấn thương, hãy hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu, và nói với người hướng dẫn của bạn về tình trạng đó ngay buổi đầu tiên.
Bài viết chia sẻ kinh nghiệm huấn luyện và quan điểm nghề, không thay thế chẩn đoán hay chỉ định của bác sĩ.
Chuyên gia Yoga trị liệu · Nhà đào tạo huấn luyện viên Yoga · Phó Chủ tịch kiêm Tổng Thư ký Hội Yoga TP Hải Phòng. Có câu hỏi về bài viết này? Nhắn Zalo 0845 679 999.