Lộ trình bước 2 – Cách tập yin yoga hiệu quả

Bài dưới đây thầy Kim Toàn viết trên trang cá nhân, rút ra từ những buổi đứng lớp Yin. Đọc chậm, rồi mang một ý nhỏ vào buổi tập tới của bạn.

NGÀY 4: THANG ĐO CỦA SỨC KHOẺ CÙNG YIN YOGA – ĐÁNH THỨC & HỒI SINH CƠ THỂ

Yin Yoga không chỉ là những tư thế kéo giãn. Yin Yoga là một lối sống, gồm 6 công cụ:

Tập luyện

Ăn uống

Nghỉ ngơi

Cân bằng cảm xúc

Quản lý chất độc

Cân bằng các mối quan hệ xã hội

Chủ động chịu đau không phải là hành hạ cơ thể, mà là học cách bước vào vùng thử thách một cách có kiểm soát, lắng nghe hơi thở và thích nghi với cảm giác khó chịu.

Khi cơ thể được kích thích đúng cách, ta có thể duy trì sự linh hoạt, sức mạnh và khả năng thích nghi tốt hơn theo thời gian.

Muốn trẻ hoá cơ thể, trước hết hãy học cách sống cùng những thử thách của cơ thể.

Đem vào buổi tập của bạn

• Chọn một tư thế quen, giữ lâu hơn thường lệ một chút, thở chậm.
• Vào tư thế ở khoảng bảy tám phần sức, thấy đau nhói thì lùi ra ngay.
• Ghi lại cảm giác sau buổi tập để lần sau so sánh.

Đọc thêm trên dangkimtoan.com

• Lộ trình 8 tuần học Yin — từ buổi đầu tới lúc tự tập được
• Hơi thở trong Yin — ba bước từ kiểm soát tới buông
• Yin cho người ngồi bàn giấy: cứu vai gáy và hông

Lưu ý quan trọng

Bài viết chia sẻ kinh nghiệm luyện tập và chăm sóc sức khoẻ, không phải tư vấn y khoa và không thay thế chẩn đoán, đơn thuốc của bác sĩ. Người đang điều trị bệnh không tự ý bỏ thuốc. Hãy tập trong ngưỡng dễ chịu, dừng lại và hỏi ý kiến bác sĩ nếu thấy bất thường.

Cần hỏi thêm, nhắn Zalo 0845 679 999.

Bài gốc thầy Đặng Kim Toàn viết trên trang Facebook cá nhân, biên tập lại cho dangkimtoan.com.