Bài 3 – Kỹ thuật đẩy dồn cục về trước: đừng ép cơ thể, hãy tạo không gian cho cơ thể
Vì vậy, cùng một tư thế nhưng mức độ thực hành phù hợp có thể khác nhau ở mỗi người và thậm chí khác nhau ở mỗi ngày
Bài dưới đây thầy Kim Toàn viết trên trang cá nhân, rút ra từ những buổi đứng lớp Yin. Đọc chậm, rồi mang một ý nhỏ vào buổi tập tới của bạn.
Ở bài 2, chúng ta đã học cách chậm lại, thả lỏng và lắng nghe cơ thể.
Bước sang bài 3, chúng ta tiếp tục làm quen với một kỹ thuật trong Yin Yoga:
KỸ THUẬT ĐẨY DỒN CỤC VỀ TRƯỚC
Tên gọi có thể nghe khá mạnh, nhưng tinh thần của kỹ thuật này lại không phải là dùng sức để ép cơ thể.
Mục tiêu quan trọng là:
Tạo sự thay đổi về tư thế một cách có kiểm soát.
Đưa trọng tâm cơ thể về phía trước phù hợp với khả năng.
Cảm nhận vùng cơ thể đang được tác động.
Giữ hơi thở đều và quan sát phản ứng của cơ thể.
⸻
ĐẨY DỒN CỤC VỀ TRƯỚC LÀ GÌ?
Trong quá trình thực hành, chúng ta sử dụng sự thay đổi trọng tâm và tư thế để tạo ra một mức độ tác động phù hợp lên cơ thể.
Nhưng hãy nhớ:
Không dùng lực quá mạnh.
Không cố đạt đến một độ sâu nhất định.
Không cố chịu đau để chứng minh mình tập tốt.
Không so sánh cơ thể mình với người khác.
Yin Yoga không yêu cầu bạn phải làm được một tư thế thật đẹp.
Điều quan trọng hơn là:
BẠN CÓ CẢM NHẬN ĐƯỢC CƠ THỂ CỦA MÌNH HAY KHÔNG?
⸻
TẠI SAO PHẢI HỌC CÁCH ĐẨY TRỌNG TÂM VỀ PHÍA TRƯỚC?
Cơ thể luôn thay đổi theo từng ngày.
Có ngày chúng ta cảm thấy nhẹ nhàng, linh hoạt.
Có ngày cơ thể lại cứng, mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng.
Vì vậy, cùng một tư thế nhưng mức độ thực hành phù hợp có thể khác nhau ở mỗi người và thậm chí khác nhau ở mỗi ngày.
Khi đưa trọng tâm về phía trước, hãy quan sát:
Cảm giác căng đang nằm ở đâu?
Hơi thở có còn tự nhiên không?
Cơ thể có đang chống lại tư thế không?
Có xuất hiện cảm giác đau bất thường không?
Nếu cơ thể đang báo hiệu quá sức:
HÃY LÙI LẠI.
Đó không phải là thất bại.
Đó chính là biết lắng nghe cơ thể.
⸻
NGUYÊN TẮC 3 KHÔNG
KHÔNG ÉP – chỉ đi đến mức cơ thể cho phép.
KHÔNG ĐAU – cảm nhận sự căng phù hợp, không cố chịu đau.
KHÔNG SO SÁNH – cơ thể mỗi người có cấu trúc và giới hạn khác nhau.
Hãy để hơi thở trở thành người hướng dẫn.
Hít vào…
Thở ra…
Thả lỏng…
Quan sát…
Và từ từ cảm nhận sự thay đổi.
⸻
YIN YOGA KHÔNG PHẢI LÀ CHINH PHỤC CƠ THỂ.
Mà là học cách sống hòa hợp với cơ thể.
Có lúc cần vận động.
Có lúc cần kéo giãn.
Có lúc cần ăn uống đầy đủ.
Có lúc cần ngủ.
Và có lúc…
CƠ THỂ CHỈ ĐƠN GIẢN LÀ CẦN ĐƯỢC NGHỈ NGƠI.
Vì vậy, đừng biến việc tập luyện thành một cuộc chiến với chính mình.
Tập để hiểu cơ thể.
Tập để cảm nhận cơ thể.
Tập để xây dựng một lối sống chủ động và cân bằng.
NGÀY 3 – KỸ THUẬT ĐẨY DỒN CỤC VỀ TRƯỚC
Chậm lại để cảm nhận.
Điều chỉnh để phù hợp.
Không ép – không cố – không so sánh.
YIN YOGA – THÂN VỮNG, TÂM MẠNH.
Đem vào buổi tập của bạn
- Chọn một tư thế quen, giữ lâu hơn thường lệ một chút, thở chậm.
- Vào tư thế ở khoảng bảy tám phần sức, thấy đau nhói thì lùi ra ngay.
- Ghi lại cảm giác sau buổi tập để lần sau so sánh.
Đọc thêm trên dangkimtoan.com
- Bài 1 – “thải độc” hay đang làm cơ thể mệt hơn?
- Tự chăm sóc gout tại nhà cùng yin yoga — điều cần hiểu trước khi vào thảm
- Tự chăm sóc gout tại nhà cùng yin yoga — điều cần hiểu trước khi vào thảm
Lưu ý quan trọng
Bài viết chia sẻ kinh nghiệm luyện tập và chăm sóc sức khoẻ, không phải tư vấn y khoa và không thay thế chẩn đoán, đơn thuốc của bác sĩ. Người đang điều trị bệnh không tự ý bỏ thuốc. Hãy tập trong ngưỡng dễ chịu, dừng lại và hỏi ý kiến bác sĩ nếu thấy bất thường.
Cần hỏi thêm, nhắn Zalo 0845 679 999.
Bài gốc thầy Đặng Kim Toàn viết trên trang Facebook cá nhân, biên tập lại cho dangkimtoan.com.
Chuyên gia Yoga trị liệu · Nhà đào tạo huấn luyện viên Yoga · Phó Chủ tịch kiêm Tổng Thư ký Hội Yoga TP Hải Phòng. Có câu hỏi về bài viết này? Nhắn Zalo 0845 679 999.